cwiczenia na

[...] niewiem czy dobrze zrozumialem. Tam jest 12 cwiczen na wszystkie partie ciala i trzeba wykonywac 4-5 seri po 6 powturzen i cwiczyc 3 razy w tygodniu caly czas te 12 cwiczen z planszy 6??? to mi zajnie ze 3godz treningu czy to nie jest za duzo??? Sa tam wszystkie podstawowe cwiczenia na dane czesci ciala ale niema podstawowego na tricepsy? Dzieki

[...] nogi: wspiecia na palce 1x prostowanie na atlasie 1x barki: wyciskanie zza karku 1x wznosy bokiem 1x biceps: uginanie ramion, gryf lamany 1x triceps: wyciskanie francuskie w lezeniu 1x czy wystarcza 2 cwiczenia na plecy? i czy podczas hst cwiczyc przedramiona? czy moge dodac po makro 15tek drugie cwiczenie na biceps i triceps? prosze o pomoc ;)

Mam gino z okresu dojrzewania ponad 4 lata ( teraz mam 19 ) i chciałbym je po maturze wyciąć, ale trafiła mi sie okazja zeby od teraz chodzic na siłke, tyle ze boje sie ze jak zaczne cwiczyc i nabierac na masie to zacznie mi to zwisac. Narazie cwicze w domu pompki i jem dosyc sporo i przybrałem 2-3 kg przez ostatni miesiąc ( poprostu wiecej jadłem [...]

Witam. Prosiłabym o pomoc w ułożeniu diety. Chodzę na siłownie 3 razy w tyg ( ćwiczenia na siłę ) i do tego chciałbym zredukować tkankę tłuszczową. Ważę 59 kilo przy wzroście 164. Proszę o pomoc

Witam serdecznie użytkowników, tak jak w temacie, chciałbym się dowiedzieć czy jest sens jednoczesnego ćwiczenia na siłowni, kształtowania masy, siły, a z drugiej strony biegania za piłką? Nie chodzi tutaj o zwykłe podwórkowe granie, mam na myśli trenowanie w klubie piłkarskim. Teoretycznie wg mnie jedno drugie wyklucza, ale chciałbym sięgnąć rady [...]

Witam czy zna ktoś ćwiczenia na "Górne Skrzywienie Kręgosłupa" tzn. kark mam wysunięty trochę do przodu w sumie tego nie widać ale dręczy mnie to, lekarz mi to powiedział że na siłowni za bardzo obciążam kark

Witam! Około 3 miesiecy temu miałem wybity bark. Przez 6 tygodni został on unieruchomiony później byłem wysłany na rehabilitacje. Robiłem w domu również rożne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni przy barku. Teraz mam wrócić do ćwiczeń na wf i tu nasuwa mi się pytanie czy powinienem zakupić jakiś stabilizator czy opaskę uciskowa wystarczy? Bo obawiam [...]

nie wiem czy tez tak macie ale w atlasie ćwiczeń nie chcą mi sie odczytać ćwiczenia na miesnie grzbietu i jest napisane nieokreślony błąd a jak sie otworzy to tylko kawałek czyli początek to dziwne bo np trening na ramiona normalnie sie otwiera ...

Witam. Mam 15 lat, ginekomastie, nie mam nadwagi, ale mam "brzuszek" Przy wzroście 178 cm ważę 71 kg. Chciałbym zacząć treningi na siłowni. Od czego zacząć? Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Jakiego rodzaju ćwiczenia? Na początek chciałbym się wyrzeźbić. Pozdrawiam.

doradźcie jakie najlepsze ćwiczenia na Mięśnie najszersze grzbietu i Mięsień czworoboczny, chodzi mi o duże poszerzenie się w tych mięśniach;)bardziej mi zależy na tych pierwszych czyli najszerszych grzbietu:) prosze o rady, jestem nowy więc prosze o wyrozumienie:)

Siema panowie Od jakiegos czasu zacząłem stosowac pewne cwiczenia na rozbudowę gónych partii ciała z naciskiem na barkin nie chodzi mi o maksymalnie szybkie czy widoczne efekty, ciekawy jestem czy ten trening ma racje bytu i jezeli mozecie oceńcie czy moj trening ma sens.. 1 wyciskanie hantli 4 serie 10 powtorzen 2 unoszenie hantli na boki stojąc [...]

robie od paru miesiecy izolowane cwiczenia na bic na osobnej serii raz w tygodniu, dieta 250g białka z tuńczyka dziennie, 5- 6 serii po 8 cięzar mam raczej dobrany ale cos nie moge go rozruszac chciaz inne miesnie rozwijaja sie równo. O CO CHODZI?

Cześć. Mam prawie 17 lat ważę 100kg i mierzę 191cm. Chciałbym zapisać się na boks. I co wy o tym myślicie czy mam dobre warunki fizyczne? Jestem z Kielc. Ćwiczę codziennie wymachy hantlami 15kg, robię pompki, ćwiczenia na brzuch oraz walkę z cieniem.

Bardzo was prosze podsuncie mi jekieś ćwiczenia na zrobienie w szybkim czasie szpagatu męskiego . I mam pytanie co zrobić wcześniej próbowałem zrobić ten szpagat rozciągałem się codziennie ale zaczeły mnie bolęć te mięśnie . czy rozciągać sie dalej czy przestać na jakiś czas ?

Jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha, słyszałem, że a6w źle oddziałuje na kręgosłup i w sumie po którymś dniu odczuwałem ból po tych ćwiczeniach w odcinku lędźwiowym, także co proponujecie, aby wyrzeźbić brzuch, oczywiście wiadomo dieta, ale chodzi mi o trening.

Witam mam 18 lat,175cm wzrostu i ważę 76kg obecnie robię redukcję(sporo tłuszczu). Mam ustaloną i wyliczoną dietę oraz trening siłowy 3x w tygodniu i aerobowy bieganie (inne dni niż siłowy) też 3 x w tygodniu Wiem,że trening siłowy też wpływa na mięśnie brzucha ale mimo to chciałem po treningu siłowym dodać jakieś ćwiczenia na brzuch. Jak na [...]

Witam, moja Mama ma 38 lat i chciałaby nieco schudnąć, poprosiła mnie bym znalazł dla niej lekkie ćwiczenia na brzuch nogi i pośladki (nareszcie !! :D). Znacie może na początek jakiś mały zestaw ćwiczeń na te partie? Ma dużo pracy, więc chciałaby trenować 3 razy w tygodniu. Niech ten trening nie będzie zbyt męczący bo nie chciałbym by się szybko [...]

Witam Chciałbym zadać wam kilka pytań odnośnie rzeźby i redukcji . Nie potrafiłem znaleźć na internecie odpowiedzi wiec tutaj pytam . Aktualnie od marca będę zaczynał rzeźbić ( Teraz cykl na masę ) od czego zacząć ? Czy od spalania tkanki tłuszczowej na diecie niskokalorycznej + Thermo stim przez 2 miesiące a następnie zmienić trochę dietę i dodać [...]

Witam... Od jakiegoś czasu zaczęłam chodzić na siłownię staram się przynajmniej być tam 3-4 razy w tygodniu...początek 30 min cardio później siłowe ćwiczenia na wybraną partię mięśni a na koniec bieżnia... do tego dieta 5 posiłków dziennie w równych odstępach...oraz duże ilości wody. Staram się jeść zdrowo i chudo z przewagą białka. Zaczynam się [...]

[...] bardziej czytelna -ja: 22 lata, trenuje od 4 miesiecy, biceps 35, klata 100, brzuch 89 -91, waga 77-81 -na moj trening skladaja sie cwiczena na wszystkie partie miesni /2 cwiczenia na kazda partie-w sumie 6 serii/, brzuch cwicze codziennie/podnoszenie nog i spiecia/; oprocz tego czesto biegam i jezdze na rowerze -pytanie czy cwiczac takim [...]